Dependencia emocional: Aprendiendo a reconocerla y superarla
Episodio 2: Dependencia Emocional
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¿Tienes mucho miedo de perder a esa persona especial?, ¿Haces hasta lo imposible para complacerle?, Hay que empezar entendiendo qué es la dependencia emocional. ¿Te amo porque te necesito o te necesito porque te amo?, quizá más de uno haya leído u oído esta frase. Y nos quedamos en ese limbo de cuestionamientos acerca de nuestras relaciones.
Se dice que la mejor manera de ser feliz con alguien más, es en primer lugar habiendo aprendido a ser felices solos, amándonos. Pero, ¿verdaderamente llegaremos a ese punto de “para amar al otro debemos amarnos primero nosotros mismos”? “No me separo porque lo/la amo”; es muy común oír en consulta esa frase, a pesar que en la relación se nos vulnere la dignidad, nuestra integridad o que nos limite el crecimiento y felicidad. Ya se adelantaba Tagore “El amor es como las mariposas, si tratas de alcanzarlas desesperadamente, se alejan; pero si te quedas quieto, se posan sobre ti». Pero es tanto es nuestro afán por sentirlo que terminamos necesitándolo y envolviéndonos en él. En este artículo, exploraremos qué es la dependencia emocional, cómo surge, cómo podemos reconocerla y cómo abordarla de manera efectiva.

¿Qué es la Dependencia Emocional?
La dependencia emocional es un patrón de comportamiento en el que una persona se vuelve excesivamente dependiente de otra para así poder satisfacer sus necesidades emocionales. Esto puede incluir la necesidad de aprobación, validación, amor y atención constante. Como principal característica es que a menudo sientan un profundo temor al abandono y la soledad, lo que puede llevarles a presentar una serie de comportamientos poco saludables en sus relaciones y para sí mismo, como ir en contra de lo que quiere, permitir situaciones de violencia o alejarse de sus amistades. Esto los coloca en un estado de subordinación extrema hacia la pareja debido a una gran necesidad de mantener el vínculo emocional y el afecto, lo que le hace más dependiente aún, alimentando la cadena de temores sobre el abandono y generando una relación de desequilibrio de poder.
En la dependencia emocional se encuentran implicados aspectos tanto emocionales como cognitivos, motivacionales y comportamentales orientados al otro, así como creencias distorsionadas acerca del amor, de la afiliación e interdependencia y de la vida en pareja, que derivan en insatisfacciones y que se fundamentan sobre demandas afectivas frustradas.
Señales de Dependencia Emocional
Reconocer la dependencia emocional es el primer paso para abordarla. Algunas señales comunes de dependencia emocional incluyen:
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- Necesidad constante de aprobación: Las personas con dependencia emocional buscan la aprobación y validación de los demás de manera excesiva, a menudo sacrificando sus propias necesidades y valores para complacer a la otra persona.
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- Miedo al abandono: El temor obsesivo a ser abandonado o rechazado puede llevar a comportamientos posesivos y celos excesivos en las relaciones.
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- Descuidar las propias necesidades: Las personas con dependencia emocional tienden a descuidar sus propias necesidades y deseos para satisfacer las de la otra persona.
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- Dificultad para tomar decisiones: La dependencia emocional a menudo va de la mano con la incapacidad de tomar decisiones sin la aprobación de la persona en quien se depende.
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- Baja autoestima: La dependencia emocional está vinculada a una baja autoestima, lo que puede hacer que las personas se sientan inseguras y necesitadas.
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- Ciclos de relación inestables: Las relaciones marcadas por la dependencia emocional a menudo se vuelven muy inestables y pueden llevar a un patrón de ruptura y reconciliación constante. Y en muchos casos a situaciones de agresión/violencia.
Causas de la Dependencia Emocional
La dependencia emocional puede tener múltiples causas, que a menudo se entrelazan. Algunas de las causas comunes incluyen:
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- Experiencias de abandono o rechazo en la infancia.
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- Baja autoestima y falta de confianza en uno mismo.
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- Inseguridad en las relaciones.
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- Modelos de relación disfuncionales en la familia de origen.
¿Qué señales son positivas en mi relación de pareja?
Es importante saber reconocer qué está bien en mi relación de pareja.
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- Cuando NO necesitas al otro, sino que le escoges libremente para compartir con él/elle tu vida.
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- Cuando no sentimos un miedo angustiante o paralizante frentre a una posible ruptura, cuando no le tenemos miedo a la soledad y al abandono. Si bien sabemos que la otra persona es importante en nuestras vida, sabemos que aunque cueste podemos seguir sin él o ella.
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- Cuando reconocemos los defectos de nuestra pareja y no lo tenemos en un pedestal e idolatría.
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- Cuando nos sentimos plenos y libres en nuestra relación, somos capaces de ser nosotros mismos según nuestra esencia. Y si existe un cambio fue analizado y busca nuestra mejora coo relación, sin limitaciones. no fue una exigencia de la otra parte sino más bien un acuerdo.
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- Cuando la otra persona nos aporta, nos satisface y nos llena, existe un crecimiento de parte de ambos.
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- Cuando en la relación tienes la sensación de que todo fluye y es “fácil”, a pesar de las dificultades y obstáculos. Esto no quita que puedan haber problemas o discusiones, sin embargo esto no te lleva a situaciones de violencia o vulneración de derechos, sino que intentan y resuelven sus problemas de la mejor forma.
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- Cuando sientes tranquilidad y calma, sin que exista una angustia continua o un miedo a que el otro nos deje de querer.
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- Cuando en sus discusiones hay comunicación y comprensión sin tratar de llevar la razón.
¿Cómo Superar la Dependencia Emocional?
Superar la dependencia emocional es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Aquí hay algunos pasos que pueden ayudar:
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- Reconocimiento: Admitir que tenemos un problema de dependencia emocional es el primer paso, por eso hay que observarnos para identificar y aceptar que necesitamos hacer cambios en nuestras relaciones.
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- Establece límites: Aprende a establecer límites claros en tus relaciones y a decir «no» cuando sea necesario, por eso es importante reforzar nuestras habilidades sociales.
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- Fomenta tu independencia: Es importante contar con más redes, desarrolla tus propios intereses, pasiones y círculo social fuera de la relación dependiente. Ninguna relación debe limitar tu crecimiento.
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- Aprender a cuidarte: Desarrolla tu autoestima y autocuidado. Aprende a amarte y respetarte a ti mismo. Mantén tu identidad, no permitas que tu individualidad desaparezca.
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- Terapia: La terapia con un profesional de la salud mental puede ser invaluable en el proceso de superar la dependencia emocional. Un terapeuta puede ayudarte a identificar patrones de comportamiento y trabajar en la construcción de una autoestima saludable.
Nuestras relaciones deberían ser cuestión de elección y no de necesidad. Recuerda que “Ni el amor es una jaula, ni la libertad es estar solo. El amor es la libertad de volar acompañado, es dejar ser sin poseer” (Gabriel García Márquez).
La dependencia emocional puede ser un obstáculo en el camino hacia relaciones saludables y satisfactorias. Reconocerla y abordarla es un paso valiente hacia el crecimiento personal y el bienestar emocional. Recuerda que no estás solo en este proceso, y buscar ayuda profesional puede ser de gran ayuda en tu camino hacia la independencia emocional y relaciones más saludables.
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